预防腰椎间盘突出应该做好哪些措施

日期:2019-12-31  来源:西郊骨科医院    预约挂号     在线提问

  在现实生活中,很多人总会感到背痛,其实可能是腰椎间盘突出引起的..腰椎间盘突出症的病因很多,这与平时不良的生活习惯直接相关。因此,我们应该摆脱这些不良的生活习惯,平时保持正确的坐姿和站立姿势,开展适当的活动,预防腰椎间盘突出症的发生。那么,预防腰椎间盘突出应该做好哪些措施?

  一、在开车时要调整驾驶座椅

  现在人们用汽车代替步行。经常开车的人容易患腰椎间盘突出症。驾驶时,应将座椅适当移动到方向盘上,使方向盘尽量靠近胸部,不影响旋转,同时也要注意向后倾斜100度,不要使背部倾斜过大,调整座椅与方向盘之间的高度,这是防止腰椎间盘突出的较重要措施。

  二、注意力的运用

  当我们用腰举起重物时,首先要把脚分开,和肩膀一样宽,然后弯曲膝盖,用腹部肌肉用力,较后移动重物。此时大腿和小腿肌肉可以同时发挥,然后可以起到分散腰部力量的作用。如果物体太重,不要用力,以免严重损伤腰椎。

  三、纠正生活中的不良姿势

  在现代生活中,有很多人坐姿和站姿不正确,长期在办公桌上工作或低头玩手机,很容易导致慢性腰部损伤,并患有腰椎间盘突出。因此,平时一定要保持正确的坐姿和站姿。直立姿势对保护腰椎非常重要。在日常生活中,要尽量保持背部挺直,避免长时间弯曲,保护腰部不受伤害,减轻腰部负担。

  四、注意腰部保暖

  在平时根据天气变化增减衣物,保护腰部免受寒冷,因为寒冷是腰椎病的病因..同时,要注意锻炼腰肌和腰大肌的力量,能起到保护腰椎的作用,并能降低腰椎间盘突出的风险。

  五、工作中注意劳逸结合

  正常工作期间,姿势一定要端正,不能长时间坐着,避免剧烈的体力劳动或高强度的运动,在进行体力劳动或运动前,要做好准备,特别是运动前要做好热身准备,这是预防腰椎间盘突出症的一种方法..

  温馨提示

  为预防腰椎间盘突出症,应注意劳逸结合。平时,我们应该避免做一些对腰椎有害的事情。我们可以适当地进行温和的运动来增强腰椎的力量。当然,保持正确的坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出症的重要手段。

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