低头族如何预防颈椎病

日期:2019-04-11  来源:西郊骨科医院    预约挂号     在线提问

   长期使用手机和电脑自然会让头低,逐渐成为“低头族”。“低头族”可以诱发颈椎病,这是非常有害的。要了解“低头族”的症状和预防方法,以免患上椎病。那么,低头族如何预防颈椎病?

 
  长期从事书桌工作的人应增加工作的休息时间和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的压力。通常,应该防止颈部创伤和颈部僵硬,以避免损伤颈椎韧带,这会损害颈椎的稳定性并诱发或加重颈椎病。
 
  合适的枕头对于预防和治疗颈椎病很重要。通常,仰卧者具有较高的冲击力,而侧卧的人则是一拳半高,约10厘米。好在颈部下方使用小枕头,以保持颈椎的生理曲度。那些习惯躺在一边的人应该把枕头塞进脸部和肩膀之间的缝隙中,以减轻颈部的负担。
 
  加强颈部运动可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,减慢呼吸,慢慢降低头部,使下巴尽可能靠近第一个领扣;然后抬头,头尽可能地回来;其次是左右锄头,耳垂尽量靠左右肩;转动颈部,尽量触摸肩部。此外,胸部扩张,肘部和肩部运动也是有益的。
 
  离开办公室后,运动是加强颈椎的佳方法。当我春天到郊区去放风筝时,我可以抬起头来环顾四周。我可以保持颈椎和脊柱的肌肉紧张。这是我的祖先预防和治疗颈椎病的好方法。游泳时,头部总是被抬起,颈部肌肉和腰肌被锻炼,并且人体没有任何负担,并且不会对椎间盘造成任何损伤,这被视为更舒适锻炼颈椎的方法。
 
  在平常的生活中,我们必须特别注意颈部的温暖。在冬天,我们应该尝试穿一些高领衣服以避免寒风。在炎热的夏天,我们还必须做好保持颈部温暖的工作,特别是对于长时间呆在空调房间的工作人员。颈部工作温暖,可有效预防颈椎病。面对如何预防颈椎病,还应避免头颈部重量,还要避免过度疲劳,这些都是预防颈椎病的要点。

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