女性如何正确预防骨质疏松

日期:2020-05-05  来源:西郊骨科医院    预约挂号     在线提问

  现在骨质疏松在我国比较普遍,并且患病率还在不断的增加,中老年女性朋友占了其中很大一部分比例,那不行如果不小心患上骨质疏松的话,恢复起来就比较慢,这会严重影响到患者的生活和工作,因此对于骨质疏松,我们应该要了解怎么预防。那么,女性如何正确预防骨质疏松?

  减肥是爱美女性永恒的话题,而减肥较常用的办法是控制饮食,殊不知这可能成为日后发生骨质疏松和骨折的导火线。平时不饮用牛奶,偏食素食,营养不合理,会致使体内摄钙不足,从而引发骨质疏松。其次,节食会使女性雌激素量随脂肪减少而降低,雌激素水平长时间下降,会加速骨骼钙质的丢失。

  可乐中含有磷酸,可以导致人体内钙的流失,从而造成骨质疏松。长期过量饮酒,会对骨骼的生长、发育产生影响,加快骨质的丢失。因为酒精的化学成分是乙醇,乙醇进入人体后,可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应,产生一些会导致骨质疏松症的新物质。盐吃多了会导致骨质疏松。因为高盐饮食会导致钙流失加快,直接影响骨质质量,从而引发骨质疏松。

  平日要维持适量的有氧运动,适量运动都对预防骨质疏松有帮助。散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族,在紧张工作的同时,要抽空活动活动身体,一般来说,每周要坚持2-3次运动。人在运动中会不停地刺激骨组织,骨组织就不容易丢失钙质,这样骨质疏松症就不容易发生。有研究发现,经常参加运动的老人,平衡能力特别好,体内骨密度要比其他人高。

  合理饮食,从小做起效果会更好。因此,在儿童和青少年时期应该多增加营养。在中青年时期要少饮咖啡和碳酸饮料,因为它们会加重钙的流失。女性在日常生活中要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。在户外接受适量的日光照射,有利于钙的吸收。每天一定的时间能晒到太阳,可以减缓骨质疏松的进程。

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